प्रतिदिन वॉक करने से कम होता है तनाव. Walking daily reduces stress.

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आजकल हमारे जीवन में तनाव (stress) होना एक आम बात हो गयी । पहले के लोग 5-10 किमी तक पैदल चलते थे जिससे उनका शरीर चुस्त और दुरुस्त रहता था। परन्तु आज के जमाने में कमरे से निकलते ही लिफ्ट और फिर कार से ऑफिस 100-200 मीटर का सिर्फ पैदल चलना होता है । डॉक्टर की राय के अनुसार प्रतिदिन पैदल चलने (walking) से तनाव (stress) को कम किया जा सकता है । और पैदल चलने (walking) से सिर्फ तनाव (stress) ही नहीं बल्कि हमारे शरीर के अन्य स्वस्थ संबंधी विकार (problems) भी दूर हो जाते है । आगे आपको पैदल टहलने मात्र से तनाव (stress) को किस प्रकार कम किया जा सकता है के बारे में विस्तार से बताने जा रहा हूं। जिससे आप प्रतिदिन वॉक करके खुद को तनाव मुक्त (stress free) रख सकते है और एक खुशहाल जिंदगी (happy life) जी सकते है । 

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पेड़-पौधों के बीच पार्क में सैर करने से तनाव (stress)कम होता है। वॉक (walk) करने से शरीर और हमारे मस्तिष्क को ज्यादा ऑक्सीजन भी मिलती है। सड़क या गलियों में वॉक (walk) करने से बचना चाहिए क्योंकि कंक्रीट के रास्तों पर घुटनों में दर्द हो सकता है। प्रदुषण से होने वाले नुकसान के अलावा एक्सीडेंट का भी खतरा होता है।

अगर आप प्रतिदिन वॉक (walk) के बाद कुछ देर नंगे पैर घास पर चलते है तो इससे एक्यूप्रेशर पॉइंट दबते हैं, जिसका पुरे शरीर पर अच्छा असर होता है। कुछ जगहों पर वॉक (walk) के लिए पत्थरों से रफ सरफेस भी तैयार किया जाता है। इस पर भी वॉक (walk) करना फायदेमंद है, लेकिन पक्की सड़क से बचना चाहिए। सड़क पर चलना ही है तो साथ में बनी मिट्टी की कच्ची सड़क पर वॉक करें। नीचे कुछ वॉक (walk) करने के तरीके के बारे में बताने जा रहा हूं, जो काफी हद तक लाभदायक साबित होंगे।

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1) वॉकिंग/जॉगिंग शूज पहनकर ही वॉक पर जाएं। कपड़े थोड़े ढीले और हवादार होने चाहिए।

2) पुरुषों को अच्छे गुड़वत्ता के और थोड़े ढीले अंडरगारमेंट पहनने चाहिए। ज्यादा टाइट अंडरगारमेंट पहनने से हर्निया की आशंका बढ़ सकती है।

3) वॉक (walk) शुरू करने से पहले शरीर खासकर पैरों को स्ट्रेच कर लें झुकने से बचें। रीढ़ की हडडी सीधी होनी चाहिए, लेकिन उसे जबरन अकड़ाएं नहीं। ध्यान रहे कि वॉक (walk) कर रहे हैं ना कि कोई परेड ।

4) वॉकिंग (walking) के दौरान फेफड़े के बजाय पेट से सांस लेंना चाहिए।

5) वॉकिंग (walking) के दौरान अपने हांथ जरूर हिलाएं, लेकिन उन्हें उतनी ही ऊंचाई तक ले जाएं, जिससे दिक्कत न हो। हाथों की नेचुरल स्विंग होने चाहिए।

6) वॉक (walk) के दौरान मोबाइल या वॉकमैन के ईयर फोन से गाना या क्लासिकल म्यूजिक भी सुन सकते हैं। जिससे दिमाग रिलैक्स होता है। सड़क पर वॉक (walk) करते हुए ईयरफोन लगाकर गाना सुनना खतरनाक हो सकता है।

7) आपस में या फोन पर गप मारते हुए वॉक (walk) न करें। इससे चलने के फायदे कम हो जाते हैं, क्योंकि शरीर और दिमाग के बीच तालमेल होना जरुरी है। ज्यादा गर्मी में वॉक (walk) से बचें। इससे हिट स्ट्रोक हो सकता है।

8) एड़ी के ज्यादा इस्तेमाल से बचें। पंजों पर जोर रहे तो बेहतर है,वरना टखने में दर्द हो सकता है।

9) तेज़ गति से वॉक (walk) करने से पाचन शक्ति मजबूत होती है और वजन घटाने (weight lose) में भी कारगर होता है।

10) प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक वॉक करना ज्यादा फायदेमंद होगा।

11) वॉकिंग (walking) हमेशा सुबह और शाम के वक़्त ही करना लाभदायक माना जाता है। 

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आशा करते है कि ऊपर दिए गए टिप्स को अपना कर आप अपने स्वास्थ और तनाव (stress) को कम कर सकते है। अच्छा लगा हो तो अपने परिजनों से शेयर ज़रुर करें।

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