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ऑफ़िस में खुश और स्वस्थ्य कैसे रहे. How to be happy and healthy in office?

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जो लोग ऑफ़िस में काम करते है उनका तो पूरा दिन ही ऑफ़िस में ही बीत जाता है। कुछ लोग तो पुरे दिन सिर्फ कंप्यूटर में नज़रे गड़ाए पूरा दिन निकाल देते है। ऐसा करना उनकी मज़बूरी और फिर उनका काम भी तो यही है। इसी का तो वो कंपनी या सरकार उन्हें पैसा देती है। लेकिन ऐसे लोगो को अपने सेहत का भी ध्यान देना बहुत ज़रुरी होता है। क्योंकि जब सेहत ही ठीक नहीं रहेगी तो काम क्या खाक करेंगे। इसलिए आपको बता दें की एक सर्वे में पता चला है की ऐसे लोग जो प्रतिदिन 3 घंटे से अधिक नहीं बैठते हैं, उन लोगों की तुलना में 6 घंटे से ज्यादा बैठे रहने वालों में डायबिटीज़, हार्ट डिसीज और मोटापे का ख़तरा 18% बढ़ जाता है। इसलिए उन लोगो को सचेत हो जाना चाहिए जो 6 घंटे से ज्यादा बैठकर ऑफ़िस में ही काम करते रहते है। 


आज इस आर्टिकल के माध्यम से कुछ टिप्स बताने जा रहा हूँ, जिससे आप अपने ऑफ़िस में काम करते हुए कैसे खुश रहे और साथ ही अपने सेहत को भी ख़राब होने से बचाये। 


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ऑफ़िस में इन बातों का ध्यान रखिये:

  • हर घंटे में एक ब्रेक लेकर बॉडी को स्ट्रेच कीजिए। 
  • काम चाहे बैठकर करना हो या खड़े होकर करना हो, सपोर्टिव और कंफर्टेबल शूज होना चाहिए।
  • काम के दौरान ब्रेक में कुछ मिनट चलिए, कोई बॉडी वेट एक्सरसाइज जैसे स्केट या पुशअप कर सकते हैं।
  • स्ट्रेस रिलीज करने के लिए जैसे ऑफिस में पालतू जानवर हो तो उनके साथ कुछ समय खेलना या कॉफी पीने जाना।
  • कुछ देर के लिए अपनी पसंद का संगीत (Music) सुनें। 
  • मनोरंजन के लिए थोड़े देर लिए कॉमेडी वीडियो देखें  या फिर जोक सुने। 
  • प्रत्येक घंटे के अंतराल में अपने आँख और मुँह पर पानी का छींटा जरूर मारे। 
  • लगातार कंप्यूटर या लैपटॉप स्क्रीन को न देखें। 
  • बीच-बीच में ब्रेक लेकर अपने सहयोगियों या कर्मचारियों से बात कर सकते है या उनके काम को भी देख सकते है। 
  • पौस्टिक खाद्य सामग्री ही खाये और पानी ज्यादा मात्रा में पिए। 
  • किसी कार्य या प्रोजेक्ट के समाप्ति पर खुद को रिवॉर्ड दें। 
  • अपनी घरेलु समस्या को ऑफिस में न जाएँ। 
  • ऑफिस में अपने स्टाफ की अच्छी टीम की तरह कार्य करें और एक दूसरे की मदद भी करें। 


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बैठकर काम करते समय ये ज़रूर करे :


गर्दन (neck): स्क्रीन की पोजीशन नेचुरल स्थिति में हो, झुकना या सिर ऊंचा न करना पड़े। कुछ समयांतराल पर  गर्दन की लेफ्ट और राइट, अप एंड डाउन वाली एक्सरसाइज भी ज़रूर करें। इससे गर्दन दर्द नहीं होगा। 


आँख (Eye) : लगातार स्क्रीन को न देखकर थोड़ा अगल बगल या किसी और काम को भी कर सकते है। एक समय अंतराल पर आँखों को रिलैक्स करने वाले एक्सरसाइज जैसे की आँखों को तेज़ी से बंद करना और फिर खोलना तथा आँखों की पुतलियों को राउंड में घुमाना। ऐसा करने से आपकी आँखे थकेंगी नहीं और तरोताज़ा बने रहेंगे। 


कोहनी और कलाई (Elbow and Wrist): दोनों ही आरामदायक ढंग से सही ऊंचाई के हिसाब से कार्य कर सकें। 


पीठ (Back): ऐसी पोजीशन में बैठिए कि हिप लगभग सीधे में हो, ताकि लोअर बैक मसल्स भी इंगेज रहें। बहुत झुक कर बैठने से कमर दर्द हो सकता है। आपकी कमर की हड्डियां टेढ़ी भी हो सकती है। 


हिप, नी व एंकल (Hip. Knee and Ankle): इस तरह से बैठे की पैर आसानी से ज़मीन पर रखे जा सकें। ऐसी कुर्सी का इस्तेमाल करें, जो आराम से सही तरीके (posture) में बैठने में मददगार हो


की-बोर्ड पर काम करने का सही तरीका-

हाँथ की कलाई कंप्यूटर या लैपटॉप के की-बोर्ड के आसपास लेकिन कुछ इंच की ऊंचाई पर ही होनी चाहिएकम्प्यूटर पर काम करते समय हाथ लगभग 90 डिग्री के एंगल पर होना चाहिए


की-बोर्ड पर काम करने का गलत तरीका-

बांह, कलाई और हथेली को फ्लोर के बराबर रखिए। हाथ को बाहर की तरफ खुले मत रखिए। कलाई में दर्द हो सकता है। हाथ को अंदर की तरफ भी बंद न करें। कंधे या गर्दन में दर्द हो सकता है




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