लॉकडाउन में स्ट्रेस की समस्या से कैसे छुटकारा पाया जाये ?
How to get rid off stress problem in Lock-down/ how to relieve stress and anxiety/ stress relief activities
दोस्तों इस कोरोना महामारी के कारण Lockdown 1.0, Lockdown 2.0, Lockdown 3.0 पूरा हो चूका है और Lockdown 4.0 भी समाप्त होने वाला है, लेकिन कोरोना ख़त्म क्या ये तो कम होने का नाम नहीं ले रहा है। आगे Lockdown 5.0 के आने की तैयारी भी हो चुकी है । अभी आगे हमें पता भी नहीं है की ये कितने और lockdown किस-किस इलाके में बढ़ेगा । इस lockdown से भला ही कोई बचा होगा। मै भी इस Lockdown के दौरान ग्रेटर नॉएडा में लगभग दो महीना अपने बच्चों के साथ फँसा रहा । इस दौरान शुरू के सप्ताह में तो में मै काफी उदास हो गया था और साथ ही घर के सभी सदस्यों के अंदर मानसिक तनाव बढ़ने लगा था। तभी एक दिन मैंने एक प्लान तैयार किया की इस Lockdown में मानसिक तनाव को कैसे कम करे ? और आप विश्वास नहीं करेंगे की उस समय से लेकर आज तक हम सब एकदम खुश और तनाव मुक्त है। मैंने जो तरीके अपने ऊपर अपनाया गए कुछ टिप्स आज आपके साथ शेयर करने जा रहा हु।
जरूर पढ़े - जीवन कोरोना के संग। Life with Corona (Covid-19)
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दुनिया भर में पैर पसार चुके कोरोना वायरस (Corona virus) की वजह से स्थिति दिन प्रतिदिन बिगड़ती जा रही है। भारत में इस बीमारी से संक्रमित लोगों का आंकड़ा लाख के पार जा चुका है। स्थिति अभी भी गंभीर बनी हुई हैं और अनेक कोरोना वॉरियर्स भी इस महामारी की चपेट में आ चुके हैं। हालांकि इन हालातों से निपटने के लिए पूरा देश एकजुट हो गया लेकिन स्थिति अभी भी नियंत्रण के बाहर ही है। हालांकि कुछ राज्यों की सरकार और प्रशासन की कोशिशें रंग लायी है और कुछ हद तक वह हालत काबू में किया गया हैं।
विश्व स्वस्थ संगठन (WHO) ने कोरोना वायरस (Corona virus) यानि Covid-19 को अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर Public Health Emergency घोषित कर दिया गया है। ऐसी परिस्तिथयों में देश के सभी नागरिक चिंतित हैं। कोरोना वायरस (Corona virus) महामारी से बचने के लिए लॉकडाउन (Lock down) जारी रखा गया है. लोग सोशल डिस्टेंसिंग (Social Distancing) को अपनाते हुए घरों में बंद हैं. ऐसे में लोगों की लाइफस्टाइल (Lifestyle) में काफी बदलाव आ रहे हैं. हर वक्त घर में रहने के कारण लोगों में तनाव (Stress) नजर आने लगा है. तनाव महसूस (stress feel ) करने के कारण मानसिक स्वस्थ (Mental Health) पर इसका बुरा असर पड़ता है. इस जानलेवा वायरस के डर से स्कूल, कॉलेज, दफ्तर सब बंद हो चुके हैं. घर में क़ैद होने की वजह से कई लोगों में स्ट्रेस (मानसिक तनाव) की समस्या बढ़ रही है। आइए जानते हैं लॉकडाउन में स्ट्रेस की समस्या से कैसे निजात पाया जा सकता है. दोस्तों यहाँ कुछ उपाय या कह सकते है सुझाव दिया जा रहा है जिसे अपनी दिनचर्या में अपना कर आप अपने मानसिक तनाव (stress ) जो की lock down के कारण बढ़ रहा है उसपर निजात पा सकते है।
रीडिंग, पेंटिंग, सिंगिंग या डांसिंग -
यदि आप घर में पड़े रहने के कारण अकेला महसूस करते हैं और मानसिक अवसाद बढ़ता जा रहा है तो आप को जो पसंद हो जैसे किताबे पढ़ना , पेंटिंग करना , गाना गाना (singing) या फिर नाचने का सौक है तो उसे अपनाये। जिससे आपका समय अच्छे से और उन कामो में बीतेगा जो आपको पसंद हो। अगर आपको लिखना पसंद हो तो आप कुछ आर्टिकल या कविता आदि को लिख कर संग्रह कर सकते है।
परिवार के साथ खेले और बाते करें -
यदि आप घर में अपने परिवार के साथ है तो हमेशा टीवी या मोबाइल में लगे रहने से अच्छा है की आप अपने बच्चे के साथ या अन्य सदस्यो के साथ बैठ कर बाते करे , उनके साथ लूडो,चैस आदि खेल भी खेले। हंसी मज़ाक करे। बच्चे को पढाई में मदद करें।
मॉर्निंग वॉक-
सुबह के वक्त रनिंग या जॉगिंग शुरू कर दीजिए. ताजा हवा में खुलकर सांस लेने से आपका दिमाग सही दिशा में दौड़ेगा और आप हर चीज को लेकर हाइपर नहीं होंगे. खुले हवा में ऐसा करने से आपका मस्तिष्क हमेसा फ्रेस रहेगा। आपका इम्यून सिस्टम को भी बढ़ाने में मदद करेगी। लेकिन वाक या रनिंग या जॉगिंग करते समय वायरस संक्रमण सुरक्षा उपाय जरूर अपनाये।
एक्सरसाइज या योग करें-
मानसिक तनाव की समस्या को ठीक करने के लिए एक्सरसाइज करना फ़ायदेमंद होता है. इसके लिए आप रोज थोड़ी बहुत फिजिकल एक्सरसाइज जरूर करें. इससे फेफड़े व खून का प्रवाह ठीक होता है. शरीर का एनर्जी लेवल बढ़ता है. तनाव और मूड स्विंग जैसी समस्याएं दूर करने में पुश अप्स, एरोबिक्स और जंपिंग स्क्वाट जैसी एक्सरसाइज भी कारगर हैं. इससे वजन को कंट्रोल में रखने में भी मदद मिलती है. अगर उम्र ज्यादा है तो मॉर्निगं या इवनिंग वाक से ही काम चल सकता है। योग के माध्यम से भी आप अपने शरीर को स्वस्थ और मानसिक तनाव को कम करने में मदद मिलेगी। योग के बारे में आप टीवी का भी सहारा ले सकते है।
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मित्रो और रिस्तेदारो से बात करे- अकेलेपन में लोगों से मिलने और उनसे बात करने का बड़ा मन करता है. ऐसे में आप वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग के जरिए अपने नज़दीकी रिस्तेदारो और दोस्तों से जुड़ सकते हैं. उनसे हंसी मज़ाक करते रहे। ध्यान रहे इस महामारी को लेकर ज्यादा बाते न करे।
नींद पूरी लें-
जो लोग अपनी नींद के साथ समझौता करते हैं, उनकी सेहत को गंभीर रूप से नुकसान पहुंच सकता है. नींद पूरी न होने की वजह से लोग कई सारी शारीरिक और मानसिक बीमारियों से ग्रस्त हो जाते हैं. अगर आप अच्छी नींद लेंगे तो पूरे दिन शरीर में उर्जा बनी रहेगी. साथ ही आप अपने काम को सही तरीके से कर पाएंगे और आपका मूड पहले के मुकाबले बेहतर रहेगा. वैसे बता दें, कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद एक इंसान के लिए जरूरी होती है, लेकिन ये उम्र के अनुसार कम या ज्यादा हो सकता है।
भरपूर पानी पिएं-
शरीर से टॉक्सिंस को दूर करने के लिए रोज 8 से 10 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए. इससे शरीर में नमी बनी रहती है. साथ ही शरीर और दिमाग में ब्लड सर्केुलेशन सुचारू रूप से होता है. इस तरह पर्याप्त पानी पीने से मानसिक तनाव की समस्या कम करने में मदद मिलती है. पानी के अलावा शिकंजी बनाकर भी पिया जा सकता है. इससे मन शांत होता है और एनर्जी लेवल मेंटेन रहता है.
हेल्दी डाइट लें-
Lockdown के चलते लोग घरो रहते हुए ज्यादा ताली भुनी चीज़ो को खा रहे है जो की हमारे स्वस्थ के लिए ठीक नहीं है। खाने में मैग्नीशियम युक्त चीजों का सेवन ज्यादा करें. पौष्टिक भोजन ही करे। विटामिन सी जैसे ऑरेंज, आंवला और नींबू भी भरपूर मात्रा में खाएं. यह शरीर को एनर्जेटिक रखने में मदद करते हैं और साथ ही हमारे रोग प्रतिरोधक शक्ति को बढ़ने में भी मदद करते है। इसके आलावा डार्क चॉकलेट, बींस, हर्बल टी और हरी सब्जियां भी मानसिक तनाव की समस्या दूर करने में आपकी मदद कर सकती हैं. डाइट में शुगर और फैट सीमित मात्रा में ही लें.
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म्यूजिक थैरेपी का लें आनंद-
जब मन उदास हो तो अच्छा म्यूजिक मूड लिफ्ट करने का काम करता है. अपना मनपसंद संगीत सुन कर मूड को अच्छा कर सकते हैं. साथ ही अगर आप डांस करने का शौक रखते हैं तो यही सही वक्त है जब आप डांस करके टेंशन फ्री रह सकते हैं. घर में रहते हुए परिवार के अन्य सदस्यों को भी डांस में शामिल करें. ऐसे में आप ज्यादा इन्जॉय कर सकेंगे. आपका फिजिकल एक्सरसाइज भी हो जायेगा और मानसिक तनाव भी कम हो जायेगा।
दोस्तों आशा करते है आपको ये सुझाव पसंद आया होगा। उपरोक्त सुझाओ के अलावा भी आप अपनी मन पसंद का काम कर सकते है। अपने सुबिधानुसार टिप्स का चयन कर सकते है। जिन्हे अपनाकर आप तनाव मुक्त हो सकते है। अपने स्वस्थ को ठीक रख सकते है जिससे कोरोना जैसी भयानक बीमारी से भी अपने को बचा सकते है। ध्यान रखिये अपना , अपने परिवार का और अपने देश का।
नोट - ये सुझाव सिर्फ आपके मदद के लिए न की किसी बीमारी का इलाज है। इस आर्टिकल को अपने अनुभवों के आधार पर एकसूत्र किया गया है।
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