प्रतिदिन लें पर्याप्त नींद वर्ना हो जायेंगे बीमार . Get enough sleep everyday to get healthy.

स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन पर्याप्त नींद लेना बहुत ज़रुरी है वर्ना हो जायेंगे बीमार:

बहुत ज्यादा सोना और कम सोना दोनों हमारे शरीर के नुकसानदायक है। डॉक्टरों के अनुसार नींद की कमी कई बिमारियों का कारण होती है, और फुर्तीले शरीर की इच्छा रखने वालो का वजन भी इसकी वजह से बढ़ सकता है। पर्याप्त नींद लेने से व्यक्ति कम से कम अपनी सेहत खोने से बच जाता है। दिनभर तरोताजा रखने वाली यह नींद न केवल कई बिमारियों को दूर भगाती है, बल्कि वजन को भी नियंत्रित रखने में मददगार साबित होती है। आज आपके निचे नींद से होने वाली समस्याओं के बारे में बताने जा रहे है। जिनसे बच कर आप एक सुखी जीवन (happy life) जी सकते है। Get enough sleep everyday to get healthy

कई समस्याओं का कारण -

शहर के लोगों में तनाव बढ़ने का एक अहम कारण उनका पर्याप्त नींद न ले पाना है। नींद पूरी न होने के कारण कई तरह की समस्याएं उत्पन्न होती हैं। शरीर की विभिन्न क्रियाओं का समय अलग-अलग होता है।कुछ क्रियाएं रात को होती हैं और उनके लिए नींद ज़रुरी होती है। इन क्रियाओं में तनाव बढ़ाने वाले हार्मोनों का स्तर कम होना भी शामिल है, और इसमें नींद की खास भूमिका होती है। तनावग्रस्त (anxiety) करने वाले हार्मोन का स्तर कम होने से व्यक्ति शांत और सामान्य महसूस करता है।

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नींद न आने के कारण -

एक सामान्य व्यक्ति को कितना सोना चाहिए, इसके लिए तो बताया जाता है कि कम से कम 8 घंटे की नींद आवश्यक है परन्तु मेरा यह मानना है एक स्वस्थ शरीर के लिए उतनी नींद चाहिए की जब आपकी नींद बिना अलार्म के खुल जाए। लेकिन कुछ लोगो को नींद न आने की शिकायत होती जिनके कारण आगे बताये जा रहे है। Get enough sleep everyday to get healthy

1) नींद नहीं आने के कई कारण है, जिनमें तनाव सबसे पहले है। तनाव की स्थिति में कई ऐसे हार्मोन उत्पन्न होते हैं, जो शरीर की विभिन्न क्रियाओं पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। इससे चयापचय प्रणाली (digestive system) और जैविक चक्र प्रभावित होता है और नींद नहीं आती।

2) एनोरेक्सिया नर्वोसा अनिद्रा का वह कारण है, जिससे बहुत कम लोग प्रभावित होते हैं, लेकिन इन दिनों डाइटिंग के बढ़ते चलन की वजह से यह अत्यंत महत्वपूर्ण भी है। शरीर की आहार की जरुरत पूरी न होने पर यह बीमारी होती है। इसके प्रभावितों को शरीर तथा मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए ज़रुरी कैलोरी की कमी हो जाती है। ऐसे लोगों को बहुत जल्दी थकान हो जाती है और नींद नहीं आती।

3) कई बार कोई भयावह यादें, अवचेतन में जड़ें जमा चुकी होती हैं, जिनकी वजह से भी नींद नहीं आती।कारण कोई भी हो, नींद अच्छी सेहत के लिए बहुत ज़रुरी है। नींद पूरी न होने से पाचन और तंत्रिका तंत्र सुचारु तौर पर काम नहीं करता। जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते, उनका शरीर बाहरी तौर पर फूलता हुआ सा दीखता है।

4) इसके आलावा भी कई ऐसे कारण है जिनकी वजह से भी नींद नहीं आती। जैसे की पढाई के टेंशन, शादी का टेंशन, नौकरी का टेंशन, बिज़नेस का टेंशन आदि। कारण कोई भी हो, आपका पर्याप्त नींद लेना अच्छी सेहत के लिए बहुत ज़रुरी है। नींद पूरी न होने से आप किसी कार्य को ठीक से नहीं कर पाते है, जिससे सफलता (success) नहीं मिल पाती है और इस तरह आप डिप्रेशन (depression) का शिकार भी हो सकते है। 

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प्रभावित होती है नियंत्रण क्षमता -

अपर्याप्त नींद के कारण लोगों के सोचने, तनाव (stress) से निपटने, स्वास्थ्य प्रतिरक्षा तंत्र को ठीक रखने तथा भावनाओं पर नियंत्रण करने की क्षमता प्रभावित होती है। लोग जब नींद पूरी नहीं कर पाते हैं तो उनकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता प्रभावित होती है और उनमें स्मृति हास होता है।  पर्याप्त नींद की कमी से व्यक्ति को क्रोध ज्यादा आने लगता है जिससे उस व्यक्ति का क्रोध उसके नियंत्रण में नहीं रहता है। इसलिए अपने मन और भावनाओं को नियंत्रण में रखने के लिए पर्याप्त नींद बहुत ज़रुरी होता है।  Get enough sleep everyday to get healthy

नींद की स्वास्थ्य में भूमिका -

1) योग विशेषज्ञ के अनुसार नींद में मस्तिष्क पुरानी यादों की एकत्रित करने लगता है। इस दौरान मस्तिष्क को नए अनुभव और ज्ञान अर्जित करने के लिए काम करने में मदद मिलती है, जिससे समझने की क्षमता बढ़ती है। दिन-भर तरोताजा रहने और शरीर के सभी अंगों को सुचारु तौर पर संचालित करने के लिए कम से कम छह से आठ घंटे की नींद ज़रुरी है।

2) जो महिलाएं अपना वजन नियंत्रित रखना चाहती है, उन्हें भी इसके लिए पूरी नींद लेना ज़रुरी है। नींद भूख को प्रभावित करने और नियंत्रित करने वाले हार्मोन्स का भी नियमन करती है। पर्याप्त नींद के अभाव में हार्मोन का संतुलन बिगड़ जाता है और भूख बढ़ जाती है। लेकिन इस स्थिति में तला-भुना खाने की ज्यादा इच्छा होती है, जिससे वजन बढ़ता जाता है।

3) अच्छी नींद रक्तचाप को भी नियंत्रित रखती है। शरीर का चक्र ऐसा होता है, जिसमें अगर आपको सही नींद न आए तो आपके सभी हार्मोन्स का स्तर बिगड़ जाता है। रक्तचाप में असंतुलन आने की प्रवृत्ति होने पर पर्याप्त नींद बहुत ज़रुरी है।

4) अच्छी नींद आपके मस्तिष्क को फ्रेश और संतुलित बनाये रखता है। पर्याप्त नींद न लेने की वजह से मानसिक तनाव बढ़ने लगता है। जिससे आप हमेशा तनाव ग्रस्त और मूड ख़राब की स्थिति में बने रहते है। इस प्रकार आपके कार्य करने  क्षमता में भी कमी आने लगती है। इसलिए स्वस्थ दिमाग के लिए भी पर्याप्त नींद बहुत ज़रुरी है।

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