मेडिटेशन से जीतें कोरोना के डर को
(Win over Corona's fears with meditation, how to fight covid 19, how to fight covid 19 at work)
आज अपने देश में ही नहीं बल्कि पूरी दुनिया में कोरोना (Corona Covid-19) का कहर बरक़रार है। सब कुछ सामान्य करने की कोशिश जारी है। सभी देशो की सरकार द्वारा अपने स्तर के सभी प्रकार के प्रयास किये जा रहे है। परन्तु कोरोना का कहर रुकने का नाम ही नहीं ले रहा है। देश सब कुछ खुलने लगा है,लेकिन कही न कही कोरोना बढ़ते इन्फेक्शन के कारण लोगो में एक भय का माहौल बना हुआ है। जब तक कोई कारगर दवा नहीं तैयार हो जाती तब तक अपने आपको और अपने परिवार को सुरक्षित रखना एक चुनौती बन गयी है। आकड़ो के अनुसार लगभग 45 प्रतिशत से ज्यादा लोग ठीक भी जा रहे है। ये ठीक होने वाले वही लोग है जिनका प्रतिरोधक क्षमता (Immune system) अच्छी है।
डॉक्टर की राय के अनुसार आपके अंदर ज्यादा डर से आपकी प्रतिरोधक क्षमता (Immune system) पर बुरा असर पड़ता है। इसीलिए कहा गया है कि ध्यान (meditation) को अपनाने से हमारे शरीर में डर होती है और साथ ही प्रतिरक्षण क्षमता (Immunity) का विकास होता है। ध्यान करने से तनाव नहीं रहता है। दिल में घबराहट, भय और कई तरह के विकार भी नहीं रहते हैं। आज आपको ध्यान के बारे में बताएँगे जिससे आप अपनी प्रतिरक्षण क्षमता को मजबूत कर सकते है और कोरोना के डर पर जीत हासिल कर सकते है।
ध्यान का अर्थ
:
महर्षि
पतंजलि द्वारा विरचित योगसूत्र में वर्णित अष्टांगयोग का एक अंग है। ये आठ अंग यम,
नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान तथा समाधि है। ध्यान का अर्थ किसी
भी एक विषय को धारण करके उसमें मन को एकाग्र करना होता है। मानसिक शांति, एकाग्रता,
दृढ़ मनोबल, ईश्वर का अनुसंधान, मन को निर्विचार करना, मन पर काबू पाना जैसे कई उद्दयेशों
के साथ ध्यान किया जाता है।
ध्यान एक क्रिया
है जिसमें व्यक्ति
अपने मन को
चेतना की एक
विशेष अवस्था में
लाने का प्रयत्न
करता है। ध्यान
का उद्देश्य कोई
लाभ प्राप्त करना
हो सकता है
या ध्यान करना
अपने-आप में
एक लक्ष्य हो
सकता है। 'ध्यान'
से अनेकों प्रकार
की क्रियाओं का
बोध होता है।
इसमें मन को
विशान्ति देने की
सरल तकनीक से
लेकर आन्तरिक ऊर्जा
या जीवन-शक्ति
(की, प्राण आदि)
का निर्माण तथा
करुणा, प्रेम, धैर्य, उदारता,
क्षमा आदि गुणों
का विकास आदि
सब समाहित हैं। ध्यान का प्रयोग भारत
में प्राचीनकाल से किया जाता है।
ध्यान जरुरी क्यों :
हमें निरोगी रहने
के लिए ध्यान
करना जरूरी है।
ध्यान से उच्च
रक्तचाप नियंत्रित होता है।
सिरदर्द दूर होता
है। ध्यान से
शरीर में स्थिरता
बढ़ती है। यह
स्थिरता शरीर को
मजबूत करती है।
ध्यान से मन
और मस्तिष्क शांत
रहता है। ध्यान
आपके होश पर
से भावना और
विचारों के बादल
को हटाकर शुद्ध
रूप से आपको
वर्तमान में खड़ा
कर देता है।
अपने आपको तनावमुक्त और तरो-ताजा रखने का सबसे बेहतरीन विकल्प है मेडिटेशन यानी ध्यान लगाना। ध्यान लगाने से मन शांत होता है साथ ही दिमागी तौर से हम ताजा हो सकते हैं। कई लोग ध्यान लगाने के लिए मेडिटेशन की क्लास लेते हैं तो कुछ लोग ध्यान लगाने के लिए घर से बाहर कोई जगह तलाशते हैं। लेकिन कुछ ऐसी भी लोग हैं जो घर पर ही ध्यान लगाते हैं। अक्सर हर कोई ये सोचता है कि घर पर कैसे ध्यान लगाया जा सकता है। लेकिन आपको बता दें कि घर पर बहुत ही अच्छे तरीके से ध्यान लगाया जा सकता है। आइए आपको बताते हैं कि कैसे आप घर पर बिना किसी अड़चनों के ध्यान लगा सकते हैं और अपने आपको तरो-ताजा कर सकते हैं।
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कैसे करें ध्यान?
१-शांति वाली जगह
अगर आप घर पर ही ध्यान लगा रहे हैं तो इसके लिए सबसे पहले आपको एक शांति वाली जगह तलाशनी होगी। आप जहां पर भी ध्यान लगाने के लिए बैठें वहां कोई शोर नहीं होना चाहिए। आप घर पर ध्यान लगाने वाली जगह पर ध्यान लगाने के लिए कालीन या योग मैट का इस्तेमाल कर सकते हैं, जिससे की आपको ध्यान लगाने में ध्यान लगाते समय आपको परेशानी न हो।
२-सीधा बैठना चाहिए
ध्यान लगाते समय आपको हमेशा सीधा बैठना चाहिए, जहां तक संभव हो अपनी रीढ़ को बिना अपने शरीर पर दबाव डालें, सुविधानुसार सीधा रखें। सबसे पहले आप व्रजासन, सुखासन या पद्मासन में बैठ जाएं। बैठने की स्थिति में ध्यान रहे कि आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी रहे। इस दौरान शरीर को हिलाना डुलाना नहीं है।वहीं अगर आप किसी वजह से इन आसनों में बैठ पाने में समर्थ नहीं हैं, तो कुर्सी का इस्तेमाल कर सकते हैं।
३-आराम की अवस्था
आप हमेशा ध्यान लगाने से पहले अपने पूरे शरीर को आराम की अवस्था में ले जाएं। पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें, ताकि सभी मांसपेशियों को आराम मिल सके। इस प्रक्रिया को पैरों से शुरू करके अपने चेहरे तक लाएं। सुनिश्चित करें कि पूरा शरीर आराम की अवस्था में हो।
४-ध्यान लगाने की क्रिया
आप अपने मन में किसी एक की कल्पना करना शुरू करें। अपने आप किसी वस्तु का आकार, रंग और बनावट में कल्पना करने की कोशिश करें। ऐसा करने से आपको आराम और शांति महसूस होगी। वहीं, आप किसी ऐसी चीज या विचार पर भी ध्यान केंद्रित करने का प्रयास कर सकते हैं, जो आपको सुख का अनुभव देता हो।
इस दौरान आंखों के सामने के अंधेरे को देखते रहना और श्वासों के आवागमन को महसूस करते रहना है। इस दौरान आपके भीतर कई विचार आएंगे और जाएंगे। उन्हें होशपूर्वक देखें कि एक विचार आया और गया फिर ये दूसरा विचार आया। बस यही करना है। मानसिक हलचल को बस देखें। श्वास की गति अर्थात छोड़ने और लेने पर ही ध्यान देंगे तो मानसिक हलचल बंद हो जाएगी।
आप ये भी कर सकते हैं कि बाहर की आवाजों को ध्यान से सुनते रहें। ध्यान दें, गौर करें कि बाहर जो ढेर सारी आवाजें हैं उनमें एक आवाज ऐसी है जो सतत जारी रहती है- जैसे प्लेन की आवाज जैसी आवाज़, फैन की आवाज जैसी आवाज या जैसे कोई ॐ का उच्चारण कर रहा है । अर्थात सन्नाटे की आवाज। इसी तरह शरीर के भीतर भी आवाज जारी है। ध्यान दें, सुनने और बंद आंखों के सामने छाए अंधेरे को देखने का प्रयास करें। बस प्रतिदिन पांच मिनट तक यही करना है। एक दिन स्वत: ही ध्यान घटित होगा।
५-सकारात्मकता बनाये रखे
अगर आप पहली बार ध्यान लगा रहे हैं तो आपका ध्यान केंद्रित होना वो भी सकारात्मक विचार की ओर थोड़ा मुश्किल हो सकता है। इसके लिए जरूरी होगा कि आप मन में संतुलन की अवस्था को बनाने की कोशिश करें और मन को भटकने न दें। अगर मन किसी कारण भटक जाए, तो उसे दोबारा केंद्रित करने की कोशिश करें। आपका मन भटकता रहेगा। लेकिन आप बार बार कोशिश करते रहेंगे। मन में सदैव सकारात्मक विचार धारा को ही बना कर रखे।
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ध्यान से लाभ-
ध्यान
से बहुत से
मेडिकल एवं मनोवैज्ञानिक
लाभ होते हैं।
- बेहतर स्वास्थ्य.
- शरीर की रोग-प्रतिरोधी शक्ति में वृद्धि.
- रक्तचाप में कमी.
- तनाव में कमी.
- स्मृति-क्षय में कमी (स्मरण शक्ति में वृद्धि).
- वृद्ध होने की गति में कमी.
- मन शान्त होने पर उत्पादक शक्ति बढती है।
- छोटी-छोटी बातें परेशान नहीं करतीं.
- चिंता से छुटकारा
- वैज्ञनिकों के अनुसार ध्यान से मस्तिष्क की कार्य क्षमता बढ़ती है। बौद्ध धर्म में इसका उल्लेख पहले से ही मिलता है।
दोस्तों ध्यान रहे कुछ दिनों तक बहुत मुश्किल होगा ध्यान को केंद्रित करना लेकिन उसके बाद धीरे धीरे एकाग्रता बनने लगेगी। सिर्फ मैडिटेशन के साथ-साथ सरकार व मेडिकल विभाग द्वारा जारी सुरक्षा सम्बन्धी दिशा निर्देशों का पालन करना अतिआवश्यक है।
"खुद और अपने परिवार को सुरक्षित रखिये, देश अपने आप ही सुरक्षित हो जायेगा। "
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